POR QUÉ ES IMPORTANTE EL APTO FÍSICO A LA HORA DE HACER EJERCICIO
¿Qué debemos tener en cuenta para realizar actividad física de manera responsable? En esta nota, las respuestas a las preguntas más frecuentes. Hay que tener en cuenta varios factores a la hora de arrancar un nuevo deporte, tras volver de las vacaciones. El punto de partida, según los expertos del Fire Emergencias, es conocer nuestro estado físico, porque si bien todos podemos realizar actividad física, hay esfuerzos que no son convenientes en cualquier caso. No es igual un cuerpo que guarda «memoria del deporte» que entrenó en juventud que aquel que nunca hizo nada, porque va a empezar de cero.
¿Siempre debe consultarse a un médico?
Sí, puede ser un clínico o un deportólogo, que seguramente le solicitará una serie de estudios para analizar los factores de riesgo, el estado físico, esquelético, cardíaco y respiratorio, y evaluar la capacidad funcional. Esto tiene que ver con conocer hasta dónde puede realizar actividad física y qué tipo de actividades le convienen más de acuerdo a la aptitud física, el peso, el estado de los huesos y articulaciones. Por ejemplo, una persona con sobrepeso o con problemas de columna deberá realizar una actividad de bajo impacto.
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¿Cada apto físico se ajusta a la necesidad del paciente?
Sí, porque debe incluir una evaluación de antecedentes personales, estado actual, medicación, indicaciones de qué puede hacer y qué ejercicios no le convienen. Salvando excepciones, todos deberíamos hacer una actividad aeróbica y otra vinculada a la elongación, porque nos van a permitir movernos y caminar hasta la mayor edad posible.
¿Cómo lograr que la actividad física sea placentera y no una obligación más?
Es importante entusiasmarse, sentir los beneficios y disfrutar. En este sentido el deportólogo también puede orientar y ampliar las opciones de acuerdo a las posibilidades y gustos de cada persona. Hoy existen muchas actividades, incluso bailar puede ser muy positivo para el organismo
¿Qué otras recomendaciones debemos tener en cuenta?
Después de haber ingerido alimentos sólidos es conveniente dejar pasar unos 90 minutos antes de empezar la actividad. El partido de fútbol después del asado puede tener consecuencias poco felices: la sangre está trabajando en el aparato digestivo y no en los músculos, como debería suceder cuando se practica deporte. La hidratación, es decir, el beber líquido, es fundamental antes, durante y después de la actividad. Y evitar siempre los horarios picos de altas temperaturas por los golpes de calor. Por último, utilizar la ropa o el calzado adecuado: la mayoría de las lesiones ocurren porque no se utilizó calzado correcto.
¿Cuándo consultar al médico si sentimos dolores o molestias?
Después de un período de sedentarismo importante, lo lógico es que al principio duela todo. Pero a medida que las clases se suceden, debe doler menos. Si a medida que pasan los entrenamientos hay tirones permanentes, molestias en la columna o alguna sensación aún fuera de la actividad, hay que consultar al médico, porque quizás está aumentando o evidenciado una lesión previa que se desconocía.
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¿Nunca es tarde para empezar?
Nunca es tarde, siempre y cuando respetemos nuestras limitaciones. Hay pacientes que realizan actividad física por primera vez después de haber estado infartados, angioplastiados u operados del corazón. Obviamente no podrían ir a un gimnasio común, pero con los especialistas adecuados pueden realizar distintos ejercicios bajo la supervisión adecuada.